چگونه وزن خود را سریع از دست دهیم: 3 قدم ساده ، مبتنی بر علم
روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن زیادی وجود دارد.
گفته می شود ، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی احساس گرسنگی یا عدم رضایت را به شما می دهند. اینها دلایل عمده ای هستند که شاید بتوانید سخت بودن رژیم را سخت بدانید.
با این حال ، همه رژیم های غذایی این اثر را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن مؤثر هستند و ممکن است راحت تر از سایر رژیم های غذایی باشند.
در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله ای وجود دارد که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کند و هدف آن این است:
به طور قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد
باعث کاهش سریع وزن می شود
سلامت متابولیک خود را همزمان بهبود بخشید
. بر روی کربوهیدراتها برش دهید
مهمترین بخش این است که قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها را دوباره برش دهید.
هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود ، و به طور کلی در نتیجه به میزان قابل توجهی کالری کمتری مصرف می کنید (1).
به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما اکنون شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی می کند.
یکی دیگر از مزایای برش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی را ریخته و از آن خارج شود. این باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب می شود (2 ، منبع 3Trusted).
به گفته برخی از متخصصان رژیم غذایی ، در هفته اول خوردن به این روش غیر معمول نیست که تا 10 پوند (4/4 کیلوگرم) - که گاهی اوقات بیشتر »از دست بدهید. این کاهش وزن هم شامل چربی بدن و هم وزن آب است.
یک مطالعه در ن سالم با چاقی گزارش داد که رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است (منبع 4Trusted).
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد ، که ممکن است شما را به خوردن کالری کمتری بدون فکر کردن در مورد آن یا احساس گرسنگی سوق دهد (5).
به عبارت ساده ، کاهش کربوهیدرات می تواند به کاهش سریع و آسان وزن منجر شود.