بهترین دستگاه لاغری



این روزها کاهش وزن و داشتن تناسب اندام و لاغر شدن برای رسیدن به وزن ایده آل جزئی لاینفک از سبک زندگی ن و مردان شده است ، عطش برای رسیدن به این هدف آنقدر شدید شده که آنرا تبدیل به یک صنعت فوق العاده کرده است

از انواع روش های ورزشی و تمرینی لاغری گرفته تا انواع رژیم های عجیبو غریب و دارو های گیاهی

این وسط داروهای شیمیایی هم به یکی از عناصر جدایی ناپذیر این رقابت اضافه شده اند که بعضی از آنها سالهای سال بر رویشان تحقیق شده است وحتی به تایید Fda نیز رسیده اند

بر موارد فوق انواع دستگاه های لاغری و روش های جراحی که راهی میانبر برای لاغری محسوب میگردند نیز اضافه کنید

به همین دلیل است که پیدا کردن خدمات مناسب برای کمک به شما می تواند مشکل باشد. یکی از روشهای درمانی که ممکن است به لاغر شدن شما کمک کند ، کاویتاسیون اولتراسونیک یا دستگاه لاغری کویتیشن است. اما کاویتاسیون اولتراسونیک دقیقا چیست و چگونه می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند؟

به عبارت ساده ، کاویتاسیون اولتراسونیک یا کویتیشن یک روش کاهش وزن است که از امواج صوتی با فرکانس پایین برای از بین بردن سلول های سلول های چربی استفاده می کند ، که طی چند سال اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است و این محبوبیت در حال افزایش است زیرا در حالی که لیپوساکشن سنتی برای از بین بردن چربی نیاز به عمل جراحی دارد ،در این روش خبری از جراحی و دوره نقاهت نیست. برای آگاهی شما ، ما پاسخ به تمام سؤالهای شما را در زیر را گردآوری کرده ایم:

کاویتاسیون اولتراسونیک چیست؟

کاویتاسیون اولتراسونیک یک روش ساده است که باامواج آر اف چربی را از بین میبرد در نتیجه به امواج صوتی متکی است.
کاویتاسیون اولتراسونیک چگونه کار می کند؟

طی یک عمل کاویتاسیون اولتراسونیک ، دستگاه های غیر تهاجمی نواحی خاص بدن را با امواج صوتی با فرکانس پایین هدف قرار می دهند (آنها همان چیزی هستند که "اولتراسونیک" را در "کاویتاسیون مافوق صوت" قرار می دهند) و در برخی موارد مکش نور. این فرآیند لایه سلولهای چربی را در زیر سطح پوست گرم و ارتعاش می کند. این فشار درنهایت باعث می شود سلولهای چربی مایع شوند و محتوای آنها را در جریان خون آزاد کنند.

طرفداران این روش بر این باورند که بدن پس از آن قادر به پردازش این اسیدهای چرب از طریق گیاه دفع ضایعات ضرب المثل خود: سیستم لنفاوی است.
هزینه کاویتاسیون اولتراسونیک چقدر است؟

هزینه کاویتاسیون اولتراسونیک بسته به منطقه درمانی بسیار متفاوت است ، اما به طور معمول می توانید در هر جلسه بین 250 تا 350 دلار بپردازید. برای پس انداز قابل توجهی ، سایت ما را برای معاملات درمورد کاویتاسیون مافوق صوت در نزدیکی شما بررسی کنید.
آیا کاویتاسیون اولتراسونیک کار می کند؟

بله ، اما نتایج ممکن است متفاوت باشد! بسته به تاریخچه سلامتی و نوع بدن شما ، ممکن است کم و بیش به طرز چشمگیری از دیگران لاغر شوید.

 

زن دریافت کاویتاسیون اولتراسونیک

 
چه نوع نتیجه ای می توان انتظار داشت؟

نتایج می تواند از بیمار تا بیمار متفاوت باشد. با این حال ، باید ببینید:

    کاهش در ناحیه تحت درمان (به دلیل ترشح سلول چربی)
    یک ظاهر کلی محصور شده (به دلیل ترکیبی از مزایای ذکر شده در بالا)

آیا سلولیت را درمان می کند؟

طبق گفته پزشکان RealSelf ، کاویتاسیون مافوق صوت احتمالاً هیچ کاری را برای سلولیت انجام نمی دهد. با این حال ، همانطور که در ویدئوی ما ذکر شد ، گزارش های حکایتی در مورد کاهش سلولیت از افرادی که دچار کاویتاسیون اولتراسونیک شده اند ، گزارش شده است. با این وجود ، درمان های سلولیت بهتری در آنجا وجود دارد.
چند درمان لازم دارم؟ برای دیدن نتایج چند بار باید تحت درمان قرار گیرم؟

اگرچه اکثر شیوه هایی که کاویتاسیون اولتراسونیک ارائه می دهند ادعا می کنند که شما می توانید بعد از جلسه اول نتایج را مشاهده کنید ، اما آنها همچنین هشدار می دهند که بین 8 تا 12 جلسه برای بهینه نتایج لازم است تعداد دقیق معالجات مورد نیاز به دلیل عواملی مانند سن ، وزن و ناحیه تحت درمان متفاوت خواهد بود. هر درمان باید حدود 30-50 دقیقه طول بکشد.
آیا این روش تهاجمی است؟

نه
آیا خرابی وجود دارد؟

نه
انواع مختلفی از ماشینهای مورد استفاده برای کاویتاسیون مافوق صوت چیست؟ آیا تفاوتهای عمده ای بین آنها وجود دارد؟

"کاویتاسیون اولتراسونیک" یک اصطلاح گیرنده برای لیپوساکشن غیر تهاجمی است که از طریق امواج صوتی با فرکانس پایین کار می کند. اسپا ها و مطب های مختلف پزشک برای انجام مراحل خود از دستگاه های مختلفی استفاده می کنند. اگرچه مشابه آن ، دستگاه ها می توانند با توجه به فرکانس دقیق و غلظت امواج صوتی متفاوت باشند. برخی از مارک های دستگاه های متداول UltraShape و Cavi-Lipo هستند.
VASER لیپوساکشن در مقابل حفره التراسونیک

در حالی که درمان VASER و اولتراسونیک کاویتاسیون هر دو از امواج فراصوت برای از بین بردن چربی استفاده می کنند ، VASER نوعی لیپوساکشن جراحی است.با این تفاوت که شامل جراحی میباشد و دوره نقاهت طولانی خواهد داشت.
نتایج کاویتاسیون اولتراسونیک چه مدت طول می کشد؟

کاویتاسیون اولتراسونیک سلولهای چربی را از بین نمی برد. بلکه آنها را از محتوای آنها خالی می کند ، به این معنی که سلول ها قادر به ذخیره مجدد چربی هستند. یک رژیم متعادل تنها راه برای اطمینان از نتایج ماندگار است. کسانی که کالری بیشتری از سوزاندن خود مصرف می کنند ، می بینند که با بهبود زمان شروع بهبود آنها کاهش می یابد.


بهترین دستگاه لاغری

لیپوساکشن اولتراسونیک چقدر مؤثر است؟

    فواید
    خطرات
    روش
    بازیابی و نتایج
    هزینه
    اثر
    جایگزین، گزینه ها

بررسی اجمالی

لیپوساکشن اولتراسونیک نوعی روش از بین رفتن چربی است که سلولهای چربی را قبل از برداشتن ، مایع می کند. این کار با هدایت سونوگرافی همراه با امواج فراصوت برای هدف قرار دادن سلولهای چربی انجام می شود. این نوع جراحی زیبایی به لیپوساکشن با کمک سونوگرافی (UAL) نیز معروف است.

لیپوساکشن رایج ترین نوع روش زیبایی شناختی است که در ایالات متحده انجام می شود. در حالی که هدف این است که از شر چربی خلاص شوید و بدن خود را مجسم کنید ، لیپوساکشن برای کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود. در عوض ، این روش می تواند نواحی کمتری از ذخایر چربی را که با رژیم غذایی و ورزش دشوار هستند ، از بین ببرد.
فواید آن چیست؟

UAL گاهی اوقات به جای لیپوساکشن به کمک مکش (SAL) استفاده می شود. در حالی که SAL قدیمی ترین و آزمایش شده ترین نسخه از این عمل جراحی است ، اما محدودیت هایی دارد که UAL به دنبال پر کردن آن است. این مزایای اضافه شده از موارد زیر را دارد:

    دقیق تر چربی را از بین می برد
    خلاص شدن از شر چربی فیبری سرسخت ، یا "چربی رول"
    انقباض پوست افزایش می یابد
    حفظ اعصاب اطراف

UAL همچنین ممکن است خستگی جراح را کاهش دهد ، زیرا چربی را قبل از اینکه مکیده شود ، مایع می کند. این ممکن است نتایج بهتری را برای افرادی که تحت این عمل قرار می گیرند ، فراهم کند.
خطرات چیست؟

در حالی که UAL یک شکل دقیق تر از لیپوساکشن است ، اما چند روش جانبی در این روش زیبایی وجود دارد. در مرحله اول ، خطر بیشتری از ایجاد جای زخم در مقایسه با SAL وجود دارد. ریزش پوست ، سوراخ های شکمی و آسیب عصبی نیز ممکن است. خطر عفونت نیز وجود دارد - مانند هر نوع جراحی.

احتمال دیگر ایجاد سرم است. اینها جیب های پر از مایعات هستند که می توانند در جایی که لیپوساکشن صورت می گیرد توسعه یابد. اینها نتیجه ترکیب پلاسمای خون قدیمی و سلولهای مرده است که از بدن خارج می شوند.

یک بررسی از 660 UAL ، عوارض جانبی دیگری نیز پیدا کرد. اثرات زیر گزارش شده است:

    سه مورد سرم
    دو گزارش از فشار خون بالا (فشار خون پایین)
    سه مورد درماتیت تماسی (بثورات اگزما)
    یک گزارش از خونریزی

کلینیک مایو برای افرادی که موارد زیر دارند لیپوساکشن را توصیه نمی کند:

    سیستم ایمنی ضعیف
    بیماری عروق کرونر
    دیابت
    کاهش جریان خون

چه انتظاری دارم

جراح شما قبل از عمل دستورالعمل هایی به شما می دهد. در این ملاقات ، حتماً در مورد تمام مکمل ها و داروهایی که مصرف می کنید ، به آنها بگویید. آنها احتمالاً از شما خواهند خواست كه چند روز قبل از عمل ، از مصرف داروهای رقیق كننده خون - از جمله ایبوپروفن (Advil) جلوگیری كنید.

UAL ممکن است در نواحی زیر بدن استفاده شود:

    شکم
    بازگشت
    سینه ها
    باسن
    اندامهای تحتانی (پاها)
    اندامهای فوقانی (بازوها)

بیشتر UAL ها به صورت سرپایی انجام می شوند. شما می توانید انتظار داشته باشید که جراحی در مطب پزشکی انجام شود و در همان روز به خانه خود بروید. اگر جراح شما منطقه بزرگی را پوشش می دهد ، ممکن است در عوض این عمل را در بیمارستان انجام دهند.

بسته به نوع پوشش ، جراح شما از بی حسی موضعی یا موضعی برای بی حس کردن منطقه استفاده می کند. پس از شروع بی حسی ، جراح شما میله ای را به پوست شما وارد می کند که انرژی فراصوت را به شما منتقل می کند. این دیواره سلولهای چربی را از بین می برد و آنها را مایع می کند. پس از فرآیند نقدینگی ، چربی توسط یک وسیله مکش به نام یک کانول برداشته می شود.
بر اساس این تجربه ، شما چقدر احتمال دارید که Healthline را به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود توصیه کنید؟

به هیچ وجه محتمل نیست
خیلی محتمله
جدول زمانی بازیابی و وقتی نتایج را مشاهده خواهید کرد

بازیابی از UAL در مقایسه با جدول زمانی نتایج نسبتاً مختصر است. از آنجا که این یک روش سرپایی است ، اگر عوارض جانبی نداشته باشید ، می توانید سریعاً به خانه بروید. ممکن است لازم باشد چند روز از مدرسه یا محل کار خود برای استراحت استفاده کنید.

پزشک شما ممکن است در طی چند روز از انجام عمل ، ورزش های متوسط ​​مانند پیاده روی را توصیه کند. این به جریان خون شما کمک می کند ، بنابراین ه های خون ایجاد نمی شوند. اگر تورم دارید ، ممکن است لباس فشرده سازی بپوشید.

مهم است که بخاطر داشته باشید که UAL از سلولیت خلاص نمی شود. اگر این هدف شماست ، ممکن است بخواهید رویه های دیگر را نیز در نظر بگیرید.

انجمن جراحی پوستی آمریکا (ASDS) می گوید ممکن است شما برای چندین ماه نتایج کامل نبینید. این انجمن همچنین می گوید UAL سریعترین زمان بهبودی را نسبت به سایر انواع لیپوساکشن دارد. تورم و سایر عوارض خفیف معمولاً بعد از چند هفته فروکش می کنند.
آنچه می توانید انتظار پرداخت آن را داشته باشید

لیپوساکشن یک روش زیبایی محسوب می شود. بنابراین بعید است که بیمه پزشکی این نوع جراحی را تحت پوشش خود قرار دهد.

ممکن است در مورد برنامه پرداخت با پزشک خود صحبت کنید. انجمن جراحان پلاستیک آمریکا تخمین می زند که متوسط ​​لیپوساکشن 3200 دلار هزینه دارد. بسته به منطقه تحت درمان و همچنین اینکه آیا به بستری شدن در بیمارستان نیاز دارید ، هزینه ها ممکن است متفاوت باشد.
آیا مؤثر است؟

از نظر پزشکی ، UAL درمانی مؤثر برای چربی های ناخواسته محسوب می شود. در گزارش سال 2010 مشخص شد كه 80 درصد از 609 نفری كه تحت این بیماری قرار گرفتند


بهترین دستگاه لاغری

لاغری موضعی با دستکاه کویتیشن :

 

 

استفاده از دستگاه لاغری کویتیشن که امواج اولتراسونیک را به زیر پوست و در لایه چربی میفرستد و روشی بدون درد ، راحت و موثر است. به این عمل "لیپوساکشن غیرجراحی" گفته می شود زیرا به شما امکان می دهد با از بین بردن رسوبات اضافی چربی بدون مداخله جراحی ، بدن را شکل و فرم دهید. بعد از اولین استفاده از دستگاه کویتیشن ، می توانید نتایج خوبی را ببینید

از دست دادن وزن و حجم تا 1-3 سانتی متر (بسته به ضخامت چربی) ، یا بیشتر

کویتیشن فرآیند ایجاد میکرو حباب ها (حباب کویتیشن) در یک محیط مایع است. بافتهای چربی حاوی مقادیر زیادی مایعات هستند. امواج اولتراسونیک دستگاه لاغری کویتیشن با فرکانس بالا مقدار زیادی حباب بین سلولی تولید می کند که هنگام ترکیدن ، نفوذپذیری غشای سلولی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و استفاده از محتوای چربی را آسان تر می کند. اولتراسونیک لیزر و ویبره مولکولی و سلولی را فراهم می کند ، دارای خواص ضد ادم و دفیبروتیک است

که از اثر "پوست پرتقال" جلوگیری می کند ، و همچنین از بوجود آمدن چربی های اضافی جلوگیری می کند و زیبایی بدن شما را باز میگرداند

 

روش استفاده از دستگاه کویتیشن به صورت زیر میباشد:

متخصص برنامه را انتخاب کرده و شدت امواج اولتراسونیک را بسته به ناحیه بدن ، عمق و ماهیت مشکل تنظیم می کند.

 

مدت زمان قرار گرفتن در معرض ام.واج اولتراسونیک : 10 تا 40 دقیقه است ، ژل مخصوص کویتیشن روی پوست اعمال می شود و امکان انتقال آسان امواج بر روی سطح بدون آسیب رساندن به اپیدرم را فراهم می کند.این ژل باعث میشود امواج اولتراسونیک به پوست وارد بافت چربی می شود و باعث تحریک لیپولیز (سوزاندن چربی) می شود.

 

 

نکته مهم: موارد منع مصرف: بارداری ، اختلالات سیستم ایمنی ، اختلالات ه شدن خون ، هپاتیت ، نارسایی کلیوی ، دیابت قندی ، پوکی استخوان ، شیردهی ، بیماری مزمن کبد و کلیه ، زخم های باز و سایر اختلالات پوستی ، میوم رحم ، عفونت های مزمن قلب ، بیماری ها ، بیماری های پوستی ، ایمپلنت های فی در بدن.

 

دستگاه لاغری کویتیشن یک جایگزین مناسب برای جراحی پلاستیک یا جراحی های تهاجمی است زیرا در طی فرآیند لاغری به وسیله دستگاه کویتیشن ، سلولهای چربی که شکسته شده اند مجددا احیا نمی شوند ، در حالی که در دیگر روش ها امکان بازگشت وجود دارد و همچنین چربی حاصل از سلولهای چربی که در اثر کویتیشن و امواج اولتراسونیک لیز شده و از بین رفته اند از طریق جریان خون و سیستم لنفاوی دفع می شود.

یکی دیگر از مزایای استفاده از دستگاه کویتیشن این میباشد که قابلیت استفاده بصورت موضعی را دارا میباشد

که این قابلیت یکی از نقاط قوت این دستگاه محبوب محسوب میگردد

 دستگاه لاغری کویتیشن

تفاوت کویتیشن و کرایولیپولیز

کويتيشن با استفاده از امواج اولتراسوند با فركانس بسيار بالا سبب تشكيل حبابهاي ريز در اطراف سلول هاي چربي شده و با برخورد اين حبابها با ديواره سلول چربي و تركيدن انها سبب پارگي ديواره سلول و بيرون ريختن چربي درون سلولي ( تري گليسريد) و خروج اب درون سلولي آنها مي شود.کرایولیپولیز یکی از جدیدترین دستگاههای لاغری موضعی غیر تهاجمی است است که با استفاده از مکانیزم سرمایشی و انجماد سلولی باعث کاهش حجم چربی و حذف آنها از ناحیه کرایو شده مي شود. کرایولیپولیز با پایین آوردن دمای موضع سرد شده تا منهای 11 درجه، سلولهای چربی آن ناحیه را بدون صدمه زدن به پوست و یا سایر بافتهای بدن به کمک سلولهای ایمنی از بدن حذف می کند.

 

دستگاه کویتیشن برای موارد زیر استفاده می شود: کاهش چربی - از بین بردن لیپوم - رفع نقایص بعد از عمل لیپوساکشن - درمان سلولیت

کویتیشن جدیدترین روش لاغری و کم کردن حجم چربی است ،که با بهبود نتایج درمانی جدید در جهت لاغری موضعی محسوب میگردد

کویتیشن روی رسوبات چربی و سلولیت کار می کند و به شما امکان می دهد به تدریج بدن زیبا و محکم ایجاد کنید. این عما ایده آل برای افرادی است که می خواهند با وسایل قابل اعتماد به نتایج قابل قبولی برسند. دستگاه لاغری کویتیشن یک جایگزین برای جراحی پلاستیک است زیرا در فرآیند انتشار امواج اولتراسونیک ، سلولهای چربی شکسته شده احیا نمی شوند ، و سلول های شکسته شده همانطور که در بالا توضیح داده شد از بدن خارج میشوند

 

اثر گذاری دستگاه کویتیشن زمانی بشتر خواهد شد که از دستگاه های جانبی دیگر نیز کمک بگیرد

یکی از این دستگاه ها دستگاه آر اف یا همان دستگاه رادیو فرکانس میباشد که با فرستادن امواج آر اف به داخل درم باعث تاثیر گذاری بیشتر امواج دستگاه لاغری کویتیشن میشود

 

همچنین وجود ویبره و وکیوم باعث خوش فرم تر شدن و تاثیر بیشتر دستگاه لاغری کویتیشن خواهند شد

 

منبع : طب ماهان


بهترین دستگاه لاغری

کم کردن وزن

چگونه وزن خود را سریع از دست دهیم: 3 قدم ساده ، مبتنی بر علم

روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن زیادی وجود دارد.

گفته می شود ، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی احساس گرسنگی یا عدم رضایت را به شما می دهند. اینها دلایل عمده ای هستند که شاید بتوانید سخت بودن رژیم را سخت بدانید.

با این حال ، همه رژیم های غذایی این اثر را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن مؤثر هستند و ممکن است راحت تر از سایر رژیم های غذایی باشند.

در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله ای وجود دارد که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کند و هدف آن این است:

     به طور قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد
     باعث کاهش سریع وزن می شود
     سلامت متابولیک خود را همزمان بهبود بخشی
د

 

. بر روی کربوهیدراتها برش دهید

مهمترین بخش این است که قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها را دوباره برش دهید.

هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود ، و به طور کلی در نتیجه به میزان قابل توجهی کالری کمتری مصرف می کنید (1).

به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما اکنون شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی می کند.

یکی دیگر از مزایای برش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی را ریخته و از آن خارج شود. این باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب می شود (2 ، منبع 3Trusted).

به گفته برخی از متخصصان رژیم غذایی ، در هفته اول خوردن به این روش غیر معمول نیست که تا 10 پوند (4/4 کیلوگرم) - که گاهی اوقات بیشتر »از دست بدهید. این کاهش وزن هم شامل چربی بدن و هم وزن آب است.

یک مطالعه در ن سالم با چاقی گزارش داد که رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است (منبع 4Trusted).

تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد ، که ممکن است شما را به خوردن کالری کمتری بدون فکر کردن در مورد آن یا احساس گرسنگی سوق دهد (5).

به عبارت ساده ، کاهش کربوهیدرات می تواند به کاهش سریع و آسان وزن منجر شود.

 

 

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

به عنوان یک قاعده کلی ، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده غذایی میل کنید. اگر بعدازظهر خود را گرسنه می کنید ، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

با ساختن وعده های غذایی خود از این طریق باید میزان مصرف کربوهیدرات شما را به حدود 20 تا 50 گرم در روز کاهش دهد.

برای دیدن نحوه جمع آوری وعده های غذایی خود ، این برنامه غذایی کم کربوهیدرات و لیست 101 دستور العمل سالم کم کربوهیدرات را مشاهده کنید.
پروتئین

خوردن مقدار زیادی پروتئین بخش اساسی این برنامه است.

شواهد نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است باعث افزایش هزینه کالری توسط 80 تا 100 کالری در روز شود (منبع 6Trusted ، منبع 7Trusted ، منبع 8Trusted).

رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا همچنین می تواند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهد ، میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و احساس پر شدن کند. در یک مطالعه ، افرادی که رژیم غذایی با پروتئین بالاتری داشتند ، 441 کالری کمتری در روز می خورند (9Tusted Source، 10Trusted Source).

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین یک ماده مغذی مهم برای فکر کردن است.
منابع پروتئینی سالم شامل موارد زیر هستند:

    گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، و گوسفند
    ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و میگو
    تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
    پروتئین های گیاهی: لوبیا ، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات
کم کردن سریع وزن
نترسید بشقاب خود را با سبزیجات کم کربوهیدرات بارگیری کنید. آنها با مواد مغذی بسته بندی شده اند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی را بدون اینکه بیش از 20 تا 50 کربوهیدرات خالص در روز بخورید بخورید.

یک رژیم غذایی که بیشتر بر اساس منابع پروتئین و سبزیجات ناب انجام می شود حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.
بسیاری از سبزیجات از نظر کربوهیدرات کم هستند ، از جمله:

    کلم بروکلی
    گل كلم
    اسفناج
    گوجه فرنگیها
    کلاله
    جوانه بروکسل
    کلم
    صندلی سوئیس
    کاهو
    خیار

لیست کاملی از سبزیجات کم کربوهیدرات را در اینجا مشاهده کنید.
چربی های سالم

از خوردن چربی ها نترسید. تلاش برای انجام همزمان کربوهیدرات کم و چربی کم مصرف می تواند چسبیدن به رژیم غذایی را بسیار دشوار کند.
منابع چربی های سالم شامل موارد زیر است:

    روغن زیتون
    روغن نارگیل
    روغن آووکادو
    کره
3. سه بار در هفته وزنه بردارید

برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما این مزایای دیگری خواهد داشت.

با بلند کردن وزنه ها ، شما کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که این یک عارضه مشترک کاهش وزن است (11 ، 12 منبع معتبر).

مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما می توانید با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن ، کمی عضله بدست آورید (13).

سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار برای بلند کردن وزنه ها به ورزشگاه بروید. اگر تازه وارد ورزشگاه هستید ، از مربی بخواهید برخی از مشاوره ها را بخواهد.

اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای برای شما نیست ، انجام برخی تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، یا شنا کافی خواهد بود. هم کاردیو و هم وزنه برداری می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

بهترین دستگاه لاغری

آخرین جستجو ها

آموزش زبان برنامه نویسی php هر چی که بخوای امیر پادرس آموزش فروش و فروشنده حرفه ای آپشن خودرو | استریو آرام فضای مجازی دانلود سرا تخفیفان معرفی کالا فروشگاهی